A alimentação é uma parte fundamental da vida humana, contribuindo para a saúde física e mental.
Uma dieta equilibrada pode ser uma forte aliada no combate a quadros depressivos ou de ansiedade, promovendo o bom humor e o bem-estar psicológico e apoiar outras funções cognitivas em simultâneo.
Adotar uma boa alimentação para promover a boa saúde mental terá, além do bem-estar, um impacto direto na saúde física, ajudando a garantir um sono melhor e mais reparador, um melhor funcionamento orgânico e, no geral, uma vida mais equilibrada.
Ainda que a marcação de uma teleconsulta seja sempre recomendada caso se sinta ansioso ou deprimido, perceber melhor o papel de uma boa alimentação poderá ser um passo importante para que se sinta melhor. Entenda porquê.
Como a alimentação afeta o estado mental
Vários estudos têm vindo a associar determinadas deficiências (ou excessos) nutricionais ao desequilíbrio orgânico. Além de se manifestar com o potencial surgimento de doenças como a diabetes, a obesidade ou ainda doenças oncológicas ou cardiovasculares, este desequilíbrio pode motivar quadros de depressão ou mesmo défices cognitivos.
Além disso, tem também sido comprovada uma relação entre a alimentação e o humor, sendo que o equilíbrio nutricional se torna essencial para que as pessoas possam sentir-se bem no seu quotidiano. Isto acontece porque o sistema nervoso está ligado ao sistema digestivo através de neurotransmissores químicos como a serotonina, que são responsáveis pelo bom-humor.
Como ter uma boa alimentação?
Para adequar a sua rotina alimentar de forma a promover uma saúde mental melhorada deve ter em consideração quais os neurotransmissores e neuroprotetores essenciais e quais os alimentos que contribuem para a sua produção.
Agendar uma consulta online com especialistas da área da nutrição (e até com um psicólogo ou psiquiatra, caso sinta que a sua ansiedade ou depressão pode relacionar-se com a alimentação) será um passo importante para melhorar as suas sensações e a sua vida.
Um bom exemplo de alimentação saudável seria, por exemplo, integrar uma dieta mediterrânica na sua rotina, sendo que esta é composta por alimentos saudáveis e variados, incluindo boas gorduras (como o azeite) e alimentos frescos e salutares. A par com uma rotina equilibrada e um estilo de vida saudável, isto contribuirá para que o seu corpo e mente sejam mais sadios.
Alimentos essenciais para uma boa alimentação
Uma boa alimentação baseia-se em vários fatores, incluindo a frequência das refeições e os alimentos que opta por consumir. Assim, para começar, deve considerar que é importante fazer várias refeições ao longo do dia, evitando que a privação de alimentos gere situações indesejadas, como a irritabilidade ou mau humor.
Tendo isto em mente, considere integrar na sua rotina alimentar:
- Vegetais e frutas;
- Peixe e carnes brancas;
- Gorduras saudáveis, como o azeite;
- Cereais integrais.
Considere ainda a confeção, preferindo alimentos cozidos e assados, assim como a redução do sal e açúcar. Garanta também que bebe muita água ao longo do dia, evitando bebidas alcoólicas e refrigerantes.
A alimentação é crucial para garantir uma boa saúde física e mental, sendo importante a integração de rotinas alimentares mais equilibradas no quotidiano.
Uma má alimentação pode estar na raiz de alguns quadros de doença mental (incluindo-se aqui as mudanças repentinas de humor, a depressão e a ansiedade).
Caso sinta que algo não está bem a nível psicológico, não deixe de marcar consulta online para que um profissional qualificado possa ajudá-lo a identificar o problema e a integrar as mudanças necessárias na sua rotina, incluindo na rotina alimentar.
