Dia do Festival do Sono
O sono é crucial para a saúde mental. Por essa razão, celebramos, no dia 3 de janeiro, o Dia do Festival do Sono. Apesar de ser um dia simbólico e não oficial, foi especialmente criado com o objetivo de ajudar as pessoas na recuperação das horas de sono perdidas durante a época festiva do Natal e Ano Novo. Além disso, recorda-nos de como o sono é fundamental.
Estima-se que 40% da população global sofra de algum problema relacionado com o sono. Segundo a pesquisa da DECO (Organização de Defesa do Consumidor), 4 em cada 10 portugueses afirmam sentir-se preocupantemente sonolentos durante o dia, problemas para adormecer, insónia ou sono irregular.
Com uma esperança média de vida de 84 anos e uma média de 28 anos passados a dormir, torna-se crucial compreender como a qualidade do sono afeta a saúde e a vida quotidiana, o seu impacto em problemas como a ansiedade e a depressão e em que situações deve marcar consulta online para consultar um especialista.
Qualidade de sono: a sua relação com a depressão e a ansiedade
Cortisol é um regulador da hormona do stress fundamental para a produção de serotonina; crucial para regular o humor e motivar o bem-estar humano, tanto a nível físico como emocional. Sono insuficiente ou irregular pode contribuir pode contribuir para a desregularização dessa hormona levando a uma intensificação de sintomas depressivos.
O normal funcionamento cerebral fica prejudicado e dificulta a capacidade de processar emoções. Assim sendo, a capacidade de enfrentar as situações mais complexas do quotidiano diminui e origina potenciais transtornos psicológicos.
Consequências de um sono insuficiente
Durante o dia sente-se irritado? Instável? Com dificuldade em manter a atenção? Muitas vezes não nos apercebemos da fonte destes sintomas, contudo, a maior parte, vem da privação de uma noite bem dormida.
Algumas repercussões que pode sentir no seu dia-a-dia:
- Aumento da sensação de irritabilidade;
- Maior instabilidade emocional;
- Dificuldade de concentração e aprendizagem;
- Deterioração da memória;
- Intensificação de quadros de stress e depressão;
- Maior risco de doenças físicas (como diabetes ou doença cardíaca);
- Sistema imunitário debilitado;
- Reflexos mais lentos e consequente aumento da probabilidade de se envolver em acidentes.
Quer melhorar a sua noite de sono e diminuir a ansiedade? Descubra técnicas e sugestões
Considerando a importância do sono para diminuir os efeitos do stress e evitar quadros depressivos, torna-se crucial garantir que tem uma melhor noite de sono.
Siga as nossas sugestões para ter uma noite descansada e um dia tranquilo.
Rotina, rotina, rotina
Ao criar um horário de sono específico para toda a semana poderá ajustar o seu ciclo circadiano – o ritmo natural do próprio corpo, que dura as 24 horas do dia e que regula as principais atividades e processos biológicos, desde o metabolismo, até aos períodos de sono e vigília – e potenciar um sono mais equilibrado.
Hora de dormir é hora de silêncio
O espaço onde dorme é muito importante para garantir uma boa noite de sono e, por isso, deve garantir que o seu quarto é uma divisão calma e tranquila.
Um bom colchão, almofadas confortáveis e um pijama aconchegante – o objetivo é ter o máximo de conforto possível para ter uma boa noite de sono.
Diga “NÃO” aos ecrãs na cama
Sabemos que é um desafio, mas fazer um detox digital antes de ir dormir é crucial para que tenha uma boa noite de sono, reparadora e adequada às suas necessidades físicas e mentais.
A luz azul emitado pelos aparelhos eletrónicos podem afetar a produção da hormona do sono: a melatonina. Assim, evite telemóveis ou televisões durante a hora que antecede o sono.
Dormir relaxado é meio caminho andado
O que faz antes de ir dormir afetará a qualidade do sono e, por isso, tente adotar boas práticas de relaxamento.
Meditar, tomar um banho com água quente ou ler são alternativas que o ajudarão a libertar-se da tensão do quotidiano.
Marque uma consulta connosco!
Se, mesmo adotando as dicas anteriores, sente que o seu sono é irregular, insuficiente ou continua a sofrer de insónias, pode ser o momento de procurar a ajuda especializada de um psiquiatra.
Profissionais como os da Teleconsulta podem ajudá-lo na identificação das causas deste problema e criar soluções de terapia e tratamento que o ajudem a recuperar a qualidade do sono e, assim, a qualidade de vida. Assim, agendar uma consulta online pode ser o primeiro passo para garantir uma vida melhor e mais saudável.
O sono é um elemento fundamental para a saúde física e mental, sendo importante que adote bons hábitos e procure ajuda especializada caso seja necessário. Assim, celebre o Dia do Festival do Sono e transporte os bons hábitos de descanso para o seu quotidiano.
