O corpo humano depende do sistema imunitário para se defender das agressões externas e dos invasores indesejados (como vírus ou bactérias). O correto funcionamento deste sistema é o que garante o bem-estar físico, promovendo a prevenção de doenças e/ou o seu tratamento.
Dependente de inúmeras circunstâncias, incluindo as condições atmosféricas, os ambientes frequentados, a alimentação, o exercício e a saúde mental, nem sempre é fácil ter uma imunidade forte. Uma teleconsulta regular para avaliar a sua saúde global pode ser fundamental para que como está o seu corpo, sendo ainda fundamental marcar uma consulta online caso sinta que, em algum momento, que o sistema imunitário está debilitado.
Uma vez que sabemos quão importante é o sistema imunitário para a saúde, deixamos alguns instrumentos que pode usar para avaliar os sintomas para saber se o seu sistema imunitário está fraco e deixamos algumas dicas sobre como o fortalecer. Ainda que tudo isto seja útil, se desconfiar de que pode estar com o seu sistema imunitário debilitado, lembre-se de que o melhor procedimento será sempre consultar um especialista em saúde.
Dependente de inúmeras circunstâncias, incluindo as condições atmosféricas, os ambientes frequentados, a alimentação, o exercício e a saúde mental, nem sempre é fácil ter uma imunidade forte.
Debilidade do sistema imunitário: como identificar os sintomas
O sistema imunitário depende de fatores genéticos, ambientais e até dos hábitos e rotinas de cada indivíduo. Várias agressões externas – como variações de temperatura, contacto com ambientes ricos em vírus ou bactérias, alimentação pouco saudável ou exercício excessivo/insuficiente – podem promover a debilidade do organismo e das suas defesas
Os sintomas aos quais deve manter-se atento, já que são indicadores de que a sua imunidade poderá estar comprometida, são: infeções recorrentes, sensação permanente de cansaço/fadiga, desregulações intestinais (como diarreia prolongada ou obstipação), sensibilidade cutânea (eventualmente com prurido ou descamação), problemas de cicatrização de feridas e lesões.
Dicas para o fortalecimento do seu sistema imunitário
Um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação, um consumo equilibrado de água e a prática de exercício físico é muito importante para garantir o reforço da sua imunidade.
Para começar, garanta uma dieta saudável e variada. Pode incluir nesta dieta alguns ingredientes que contribuem para reforçar as defesas naturais do corpo como alho, gengibre, endívias, batata doce, citrinos, romã ou frutos secos. Deve ainda lembrar-se de que o consumo de água é fundamental para que o organismo possa manter-se saudável e as suas defesas estejam ativas.
A prática física, sem excessos, também é muito importante, já que o sedentarismo e o peso excessivo podem contribuir para a perda da imunidade. Procure praticar exercício pelo menos duas vezes por semana e, se puder, alie este exercício com práticas que trabalham corpo e mente, como o Yoga ou a Meditação.
Dormir também é muito importante! A produção de leucócitos depende de um sono regular e suficiente, sendo importante que evite situações de privação do sono e respeite o seu ciclo circadiano.
Tenha uma higiene cuidada para reduzir o risco de apanhar vírus e bactérias e evite comportamentos de risco como o consumo de tabaco, álcool ou drogas. Além disto, mantenha em dia as suas vacinas e marque regularmente uma ida ao médico ou uma consulta online: ninguém melhor do que um médico para identificar eventuais problemas e o ajudar na sua resolução.
Existe correlação entre a saúde mental e o sistema imunitário?
Pesquisas demonstram que o estado psicológico de uma pessoa pode influenciar a função imunológica, tanto positiva quanto negativamente. Estas são algumas formas como a saúde mental e o sistema imunitário estão interligados:
- Stresse e sistema imunitário: O stresse crónico pode suprimir a função imunitária, tornando o organismo mais suscetível a infeções e doenças. Hormonas de stresse, como o cortisol, podem diminuir a eficácia do sistema imunitário.
- Depressão e imunidade: A depressão também foi ligada a uma função imunitária diminuída. Indivíduos com depressão podem ter uma resposta imune mais fraca, o que pode aumentar o risco de infeções e pode influenciar a recuperação de doenças.
- Ansiedade e sistema imunitário: A ansiedade crónica pode afetar a imunidade, potencialmente conduzindo a uma maior vulnerabilidade a infeções, bem como a uma recuperação mais lenta de doenças.
- Apoio social e imunidade: Ter um forte sistema de apoio social pode melhorar a saúde mental e, por conseguinte, reforçar a função imunitária. O apoio social pode ajudar a reduzir os níveis de stresse e melhorar a resposta do organismo ao stresse.
- Intervenções de saúde mental e imunidade: Intervenções focadas na melhoria da saúde mental, como terapia, meditação e exercício físico, podem ter efeitos benéficos no sistema imunitário. Estas práticas podem ajudar a reduzir o stresse e promover uma melhor função imunitária.
A ligação entre a saúde mental e a imunidade é complexa e bidirecional, significando que, tal como a saúde mental pode afetar a imunidade, problemas de saúde física e uma imunidade comprometida podem afetar negativamente a saúde mental. A investigação continua a explorar estas conexões, sublinhando a importância de cuidar tanto da saúde mental quanto da física para o bem-estar geral.
A saúde mental é muito importante para um sistema imunitário fortalecido e, por isso, marcar uma consulta online caso se sinta ansioso ou deprimido pode ser uma boa forma de prevenir a debilidade do sistema imunitário e os sintomas que listámos. Este tipo de problemas psicoemocionais pode gerar (e frequentemente gera) comportamentos que promovem o enfraquecimento do sistema imunitário.
Cuidar da saúde mental é fundamental para que possa garantir também a saúde física.
Como pode ver existem muitos sinais de que o sistema imunitário pode estar fraco. Fique atento ao que diz o seu corpo e adote um estilo de vida saudável para reforçar as suas defesas. Se sente sinais que nem tudo pode estar bem, não descure a sua saúde, e marque uma consulta online.
